Treino - Como Corrigir Problemas De Simetria e Balanço no Corpo

Geralmente isto é causado pelo lado dominante do nosso corpo. E isto obviamente também afecta o seu treino, onde o lado dominante acaba por fazer mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assim assimetria e falta de balanço.

Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, desta forma forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.

A maneira mais fácil para fazer os dois lados trabalharem de forma individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados.(Ao fazer rosca concentrada por exemplo).

Aqui está uma lista de exercícios que pode fazer para tentar melhorar o balanço do corpo e corrigir a assimetria:

Peitoral:

Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)

Crucifixo

Crossover

Costas:

Serrote

Remada curvada com halteres

Ombros:

Press com halteres

Elevação lateral

Encolhimentos com halteres

Bíceps:

Rosca Direta com halteres

Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)

Rosca Martelo com halteres

Tríceps:

Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)

Rosca Testa com halteres

Coice com halteres