Treino - BHM(BARRA,HALTERES E MÁQUINAS)

O Sistema BHM faz com que você trabalhe cada grupo muscular com diferentes equipamentos e diferentes ângulos.


O sistema BHM significa:

B = BARRA
H = HALTERES
M = MAQUINA

Trabalhamos sempre com três exercícios para o grupo muscular, da seguinte forma:

- Primeiro exercício – BARRA
- Segundo exercício – HALTERES
- Terceiro exercício – MAQUINA

Para que você entenda melhor.
Vamos supor que você está a treinar seis vezes por semana , no esquema seguinte :

SEGUNDAS E QUINTAS – PERNAS/OMBROS
TERÇAS E SEXTAS – PEITO/TRICEPS
QUARTAS E SÁBADOS – COSTAS/BICEPS
No sistema BHM o programa de exercícios ficaria assim:

SEGUNDAS E QUINTAS

 
PERNAS
Agachamento – barra
Avanço com Halteres – halteres
Rosca Perna – maquina
OMBROS
Militar Press – barra
Elevação Lateral – halteres
Press Frontal na Maquina – maquina

TERÇAS E SEXTAS

PEITO
Supino – barra
Crucifixo – halteres
Voador ou Supino Maquina – maquina
TRICEPS
Triceps Testa – barra
Triceps Coice – halteres
Triceps Polia – maquina

QUARTAS E SÁBADOS 

COSTAS
Remada Curvada – barra
Remada Unilateral – halteres
Polia Costas – maquina
BICEPS
Rosca Direta – barra
Rosca Alternada – halteres
Rosca Scoth na Maquina – maquina

Este foi apenas um exemplo, pode montar a sua rotina a seu gosto, apenas obedecendo à regra:

03 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR

- EXERCÍCIO 1 COM BARRA
- EXERCÍCIO 2 COM HALTERES
- EXERCÍCIO 3 COM MAQUINA

Desta forma você trabalha cada grupo muscular em todos os ângulos possíveis.