Treino - Aprenda a dividir a rotina do seu treino

INICIANTE:
03 TREINOS POR SEMANA
SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS
OU
TERÇAS,QUINTAS E SABADOS

Exemplo 01

SEGUNDAS - Peito, ombros e tríceps
QUARTAS - Coxas, panturrilhas e abdominais
SEXTAS - Costas e bíceps

Exemplo 02

TERÇAS - Peito e bíceps
QUINTAS - Coxas, panturrilhas e abdominais
SABADOS - Costas, tríceps e ombros


INTERMEDIÁRIO:
04 TREINOS POR SEMANA
SEGUNDAS, TERÇAS, QUINTAS E SEXTAS
Exemplo 01

SEGUNDAS - Peito e ombros
TERÇAS - Costas, trapézios e abdominais
QUINTAS - Coxas e panturrilhas
SEXTAS - Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

AVANÇADO:
04 A 06 TREINOS POR SEMANA

Exemplo 01

SEGUNDAS- Peito, bíceps
TERÇAS- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal
QUINTAS- Costas, trapézios e antebraços
SEXTAS- Coxas, panturrilhas e oblíquos e transverso do abdome

Exemplo 02

SEGUNDAS - Peito, ombros
TERÇAS - Costas, trapézios, pescoço e reto abdominal
QUINTAS - Coxas e panturrilhas
SEXTAS - Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome




Exemplo 03

SEGUNDAS - Peito e ombros
TERÇAS - Anterior da coxa e abdominais
QUARTAS - Costas, trapézios e pescoço
SEXTAS - Posterior da coxa e panturrilhas
SABADOS - Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

Exemplo 04

SEGUNDAS - Anterior da coxa e abdominais
TERÇAS - Posterior da coxa e panturrilhas
QUARTAS - Bíceps, tríceps e antebraços
QUINTAS - Peito e abdominais
SEXTAS - Ombros e trapézios
SABADOS - Costas e pescoço

Exemplo 05

SEGUNDAS - Anterior da coxa e panturrilhas
TERÇAS - Peito e ombros
QUARTAS - Abdominais
QUINTAS - Posterior da coxa e panturrilhas
SEXTAS - Costas, trapézios e pescoço
SABADOS - Bíceps, tríceps e antebraços