Treino - Prepare-se para o verão (Regime de Corte)

                   Regime de corte (prepare-se para o verão)

Nutrição
 
Calorias 2936 | Proteína | Carboidratos 325g 307g | Gorduras 27g

Refeição 1

  • 1,5 colheres de Whey Protein

    Proteína 37g | Carboidratos 8g | Gordura 2g
     
  • 1 xícara de aveia

    Proteínas 7g | Carboidratos 37g | 4g de gordura
  • Calorias totais para Refeição 1: 405
     
    Refeição 2
  • 1,5 xícaras queijo Cottage

    Proteína 39g | Carboidratos 12g | Gordura 7g
     
  • 2 Inhames oz

    Proteínas 1g | Carboidratos 15g | Gordura 0g
     
  • 2 xícaras de legumes

    Proteína 6g | Carboidratos 24g | Gordura 0g
Calorias totais para Refeição 2: 464

Refeição 3

  • 5 Frango oz

    Proteína 24g | Carboidratos 3g | Fat 1g
     
  • 4 oz Inhames

    2g Proteína | Carboidratos 31g | Gordura 0g
     
  • 2 xícaras de legumes

    Proteína 6g | Carboidratos 24g | Gordura 0g
Calorias Para Refeição 3: 430

Refeição 4: Pré-Treinamento

  • 1,5 colheres de Whey Protein

    Proteína 37g | Carboidratos 8g | Gordura 2g
     
  • 1 copo de Sumo de Uva

    Proteínas 1g | Carboidratos 37g | Gordura 0g
Calorias totais para Refeição 4: 347

Refeição 5: Pós-treino

  • 1,5 colheres de Whey Protein

    Proteína 37g | Carboidratos 8g | Gordura 2g
  • 1 colher de milho ceroso

    Proteína 0g | Carboidratos 40g | Gordura 0g
Calorias totais para Refeição 5: 355

Refeição 6

  • 6 oz Venison

    Proteína 50g | Carboidratos 0g | 4g de gordura
     
  • 4 oz Yam

    2g Proteína | Carboidratos 31g | Gordura 0g
     
  • 2 xícaras de legumes

    Proteína 6g | Carboidratos 24g | Gordura 0g
Calorias totais para refeições 6: 507

Refeição 7

  • 3 Frango oz

    Proteína 14g | Carboidratos 2g | Gordura 0g
      
  • 2 xícaras de legumes

    Proteína 6g | Carboidratos 24g | Gordura 0g
Calorias totais para refeição 7: 189

Refeição 8

  • 1 colher Caseína

    Proteína 24g | Carboidratos 3g | Gordura 0g
     
  • 1 xícara de queijo cottage

    Proteína 26g | Carboidratos 8g | Fat 5g
Calorias totais para Refeição 1: 305
Treino:

Dia 1: Bíceps / Tríceps / Cardio
 
  • Ondas de marteloOndas de martelo

    Martelo

    2 º estabelece 8-12 reps
         
  • Jogging Treadmill-Jogging Treadmill-

    cardio

    20 minutos (115-125 HR)

Dia 2: Peito / Abs
           
Dia 3: Dia de Descanso / Abs

Dia 4:  gemeos / Cardio
   
Dia 5: Back / Abs
             
Dia 6: Ombros / Cardio
       
  • Jogging Treadmill-Jogging Treadmill-

    cardio

    45 minutos (115-125 HR)

Dia 7: Quadricep / Gemeos
 
Suplementos
Proteínas de soro , porque é rapidamente absorvido pelo corpo. 
Usar o soro de leite para a primeira refeição do dia, e nas refeições pré-treino e pós. 
Proteína Caseína é absorvida numa taxa muito mais lenta do que a proteína de soro de leite.
Usar caseína antes de dormir.
Usar o peixe e óleo de linhaça para obter gorduras essenciais dos alimentos.
Usar a cafeína como um suplemento energético.
Usar o HMB para ajudar com a reuperação do músculo.
 
 

Sem comentários:

Enviar um comentário

Artigos Relacionados

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...