Aqui estão vários tipos de treino para bicep mediante a sua prioridade.
Rotinas de treino para bicep
Massa Biceps geral
Curl com barra 3 x 8-12
Curls com halter sentado 3 x 8-12
Banco scott 3 x 8-12
Bíceps Atingir Pico
Inclinado com halteres 3 x 8-12
Concentrado 3 x 8-12
Martelo 3 x 8-12
Bíceps Separação e Muscularidade
Scott com halter 1 braço 3 x 10-15
Concentrado 3 x 10-15
Banco scott 3 x 10-15
Força e Poder
Curl com halteres 5 x 3-6
Curl com barra 5 x 3-6
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