Treino - Exercicios que pode fazer com halteres

Os exercícios com halteres proporcionam uma forma fácil, barata e eficaz de trabalhar todos os grupos principais do seu corpo.
A informação e as ilustrações relacionadas com os exercícios com halteres estão agrupadas por Grupo Muscular.

Faça a sua selecção entre as opções seguintes:

Exercícios com Halteres para os Abdominais

Abdominais Superiores e Inferiores, Oblíquos

• Rotação de Tronco com Halteres
• Inclinação Lateral com Halteres

Exercícios com Halteres para o Peito

Peitorais Superiores, Inferiores, Interiores e Exteriores

• Supino Reto
• Supino Reto - Pegada Fechada
• Supino Reto - Pegada Aberta
• Supino Reto - Inclinado
• Supino Reto - Inclinado; Pegada Aberta
• Supino Reto - Declinado
• Supino Reto - Declinado; Pegada Aberta
• Supino Reto - Declinado; ao Pescoço
• Extensão do Cotovelo - Braço Dobrado
• Extensão do Cotovelo - Braço Direito
• Extensão do Cotovelo - Braço Direito; Para Além do Banco; Pegada Fechada

Exercícios com Halteres para os Ombros

Deltóides Interiores, Exteriores e Traseiros, Trapézios

• Remada Alta com Halteres
• Extensão Militar - Sentado
• Extensão Militar - De Pé
• Extensão Militar - De Pé; Por Trás do Pescoço
• Levantamento Frontal do Deltóide - na Vertical
• Levantamento Traseiro do Deltóide - Pronado
• Elevação com Halteres

Exercícios com Halteres para os Bíceps

Bíceps Interiores, Exteriores e Inferiores

• Rosca com Halteres - de Pé
• Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada
• Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada; Contra a Parede
• Rosca Concentrada com Halteres - de Pé; Pegada Fechada
• Rosca com Halteres - Pronado
• Rosca com Halteres - Pronado; Pegada Fechada

Exercícios com Halteres para os Tríceps

Tríceps

• Extensão de Tríceps - Inclinado
• Extensão de Tríceps - De Pé
• Extensão de Tríceps - Sentado
• Extensão de Tríceps - Deitado; até à Testa
• Extensão de Tríceps - Deitado; até ao Queixo
• Extensão de Tríceps - Deitado; Coice (ou Kick-Back)
• Supino Reto Reverso

Exercícios com Halteres para as Costas

Laterais Superiores e Inferiores, Região Lombar

• Remada Inclinada; Pegada Aberta
• Remada Inclinada; Pegada Aberta; Head Supported
• Remada em Pronação; Pegada Aberta
• Bom Dia com Halteres
• Bom Dia - Pegada Aberta
• Levantamento Terra com Halteres
• Levantamento Terra - Pernas Esticadas
• Levantamento Terra com Remada Alta
• Levantamento Terra com Remada Alta - Pegada Aberta
• Levantamento Terra com Elevação
• Encolhimento de Ombros com Halteres

Exercícios com Halteres para as Pernas

Músculos Superiores, Inferiores e Interiores da Coxa; Panturrilhas

• Agachamento com Halteres
• Meio Agachamento com Halteres
• Meio Agachamento - Postura Alargada
• Agachamento Frontal - Calcanhares Elevados
• Agachamento Frontal; Até ao Banco - Calcanhares Elevados
• Meio Agachamento frontal - Postura Alargada
• Agachamento Hack - Postura Alargada
• Agachamento Hack - Calcanhares Elevados
• Avanço Frontal com Halteres
• Avanço Frontal - Pé para o Lado
• Agachamento com Halteres
• Levantamento da Panturrilha - Sentado
• Levantamento da Panturrilha - De Pé

Exercícios com Halteres para os Antebraços

Antebraços Interiores e Exteriores

• Flexão de Pulso
• Flexão de Pulso - De Pé; Por Trás das Costas
• Extensão de Pulso