Treino - Arnold Schwazenegger treino Pré-Competição

 

SEGUNDAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
SEGUNDAS – PERNAS [TARDE]
TERÇAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
QUARTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
QUARTAS – PERNAS [TARDE]
QUINTAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
SEXTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
SEXTAS – PERNAS [TARDE]
SÁBADOS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]

Na fasePRÉ CONTEST Arnold usava e abusava de superseries e triseries.

PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]

Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps
SUPERSERIE:
Barra Fixa com carga 4 x 15/12/8/6 reps
Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps
SUPERSERIE:
Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps
Barra Fixa Frontal 4 x 15/12/8/6 reps
SUPERSERIE:
Crucifixo 4 x 10 reps
Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps
TRISERIE:
Polia Costas sentado 4 x 10 reps
Remo Unilateral com cabos 4 x 10 reps
Pullover com halteres 4 x 15 reps

PERNAS [TARDE]

SUPERSERIE:
Extensão Perna 5 x 12 reps
Agachamento 5 x 15–20 reps
SUPERSERIE:
Agachamento Frontal 5 x 12–15 reps
Rosca Perna 5 x 12 reps
SUPERSERIE:
Agachamento Hack 5 x 15 reps
Rosca Perna 1 a 10 reps método
FINALIZAÇÃO TREINO DE PERNAS:
Meio Levantamento Terra sobre bloco 3 x 6 reps

PANTURRILHAS
Gemeos Burrinho 5 x 15 reps
Gemeos em Pé 5 x 10 reps
Gemeos Sentado 5 x 15 reps
Gemeos Frontal 5 x 15 reps


OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]

TRISERIE:
Press Frontal na maquina 4 x 10 reps
Elevação Lateral 4 x 10 reps
Elevação Posterior 4 x 10 reps
TRISERIE:
Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps
Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps
Elevações Laterais Prancha Inclinada 4 x 10 reps
SUPERSERIE:
Elevações frontais com barra 4 x 10 reps
Elevações Curvado com cabos 4 x 10 reps
BRAÇOS [ BÍCEPS E TRICEPS ]
SUPERSERIE
Rosca Direta 4 x 1–10 método
Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps
TRISERIE:
Rosca Scoth 4 x 10 reps
Triceps Testa 4 x 10 reps
Rosca Inversa no banco Scoth 4 x 10 reps
TRISERIE:
Triceps Testa com halteres 4 x 10 reps
Rosca banco inclinado 4 x 10 reps
Triceps Testa Pegada Inversa 4 x 10 reps
SUPERSERIE:
Rosca no joelho 4 x 15
Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps
SUPERSERIE:
Triceps Polia 4 x 12 reps
Triceps Polia com Corda 4 x 12 reps

ANTEBRAÇOS

TRISERIE:
Rosca Inversa 4 x 10 reps
Rosca Pulso com barra 4 x 10 reps
Rosca Pulso com halteres 4 x 10 repsFinalizava cada treino com Abdominais.

Fazia mais de 10 exercícios de Abdominais, um atrás do outro, sem descanso, 01 serie de cada.
No treino acima em alguns exercícios Arnold usava o método 1–10. O método funciona da seguinte forma. Após o aquecimento, Arnold colocava uma carga onde somente conseguia fazer 01 repetição, após isso , reduzia a carga para apenas 02 reps , reduzia para 03 reps e assim sucessivamente ate chegar a 10 reps.