Nutrição - Dieta para ganho de massa muscular

SISTEMA DE INICIANTE COM KEVIN LEVRONE:

PLANO NUTRIÇÃO

REFEIÇÃO 01[Meal #1]

08 CLARAS OVOS[8 egg whites]
01 OVO INTEIRO[1 whole egg]
01 XÍCARA AVEIA COZIDA[Oatmeal 1 cup cooked]

Calorias: 371
Gorduras: 8.9g
Carboidratos: 30.6g
Proteínas: 41g

REFEIÇÃO 02[Meal #2]

PEITO FRANGO COZIDO[Cooked chicken breast 6 oz]
01 XÍCARA ARROZ INTEGRAL[Brown rice, 1 cup cooked]
01 XÍCARA BRÓCOLIS[Broccoli, 1 cup cooked]

Calorias: 399
Gorduras: 4g
Carboidratos: 45.6g
Proteínas: 43.1g

REFEIÇÃO 03[Meal #3]

PEITO FRANGO COZIDO[Cooked chicken breast 6 oz]
01 XÍCARA ARROZ INTEGRAL[Brown rice, 1 cup cooked]
01 XÍCARA BRÓCOLIS[Broccoli, 1 cup cooked]

Calorias: 399
Gorduras: 4g
Carboidratos: 45.6g
Proteínas: 43.1g

REFEIÇÃO 04[Meal #4]

1 LATA E 1/2 ATUM[Tuna, 1.5 cans]
01 XÍCARA ARROZ INTEGRAL[Brown rice, 1 cup cooked]
01 XÍCARA FEIJÃO PRETO COZIDO[Black beans, 1 cup cooked]
01 XÍCARA ESPINAFRE COZIDO[Spinach, 1 cup cooked]

Calorias: 590
Gorduras: 6.7g
Carboidratos: 68.4g
Proteínas: 62.35g

REFEIÇÃO 05[Meal #5]

PEIXE[Fish (tilapia), 8 oz]
BATATA COZIDA[Baked potato, 6 oz]
01 XÍCARA ASPARGOS[Asparagus, 1 cup cooked]

Calorias: 510
Gorduras: 4g
Carboidratos: 64g
Proteínas: 56g

TOTAL APROXIMADO DO DIA:

Calorias: 2.269
Gorduras: 28.6g
Carboidratos: 254g
Proteínas: 245g