Treino - Treino Hipertrofia

Segunda-Feira

 

peito e bicep

peito

supino inclinado (superior)- 10x8x8x8x8x8

aberturas inclinadas(superior)- 10x10x8x8

Supino-10x8x8x6

petdeck-10x10x10x10

pullover-10x10x8x8x6

Bicep

Exercicio 21- 21x21x21x21x21x21

curl bicep barra plana-10x8x8x6

martelo-10x8x8x8

Terça-Feira

costas e ombro

costas

elevações na barra com peso atado ao tronco-8x8x8x6x4

puxador a nuca-10x8x8x6

puxador a frente-10x8x6x6

remada-10x8x8x8

cerrote-10x10x10x10

Ombro

Press a nuca-10x8x6x6x4
press a frente-10x8x8x6
Press a frente com halter-10x8x8x6
Lateral cm alter-10x10x8x8

Quarta-Feira 

cardio e abdominais

Quinta-Feira 

perna e tricep

perna

extenção a frente-12x10x8x8x6

agachamento-10x10x8x8x6

splits -10x10x10x10

extenção a frente-12x12x12x12

bicep femoral-12x12x12x12

Tricep

Fundos-20x20x20x20x20
Poleia (maquina)-12x10x8x6x6
Tricep testa cm barra em z-10x8x8x6
Tricep poleia cm corda-10x10x8x8
coice-10x10x10x10

sexta

repete segunda 

sabado

repete quarta