Treino - MARK DUGDALE

 Dugdale reduz o número de séries de 10 para 08 para o primeiro movimento de cada parte do corpo e, em seguida, adiciona outros exercícios para garantir que eles trabalham cada grupo muscular de todos os ângulos necessários. Ele também aumenta o descanso de 60 para 90 segundos em movimentos compostos para grandes grupos musculares, como agachamento e supino.

Você deve trabalhar PERNAS, PEITO, COSTAS e OMBROS apenas 01 vez por semana. Pequenos grupos musculares como BÍCEPS, TRICEPS e GÉMEOS precisam de MAIOR ATENÇÃO, e o trabalho será 02 vezes por semana. O ABDOMEN será trabalhado tres vezes na semana.








SEGUNDAS FEIRAS:

CARDIO – Exercício Cardiovascular de sua preferência
PESOS – OMBROS, BÍCEPS E ABDOME

TERÇAS FEIRAS:
CARDIO – Exercício Cardiovascular de sua preferência
PESOS – QUADRICEPS, BÍCEPS FEMURAL, GLUTEOS E PANTURRILHAS

QUARTAS FEIRAS:
CARDIO – Nas semanas 1 a 4 off descanso, nas semanas 5 a 8 :Exercício Cardiovascular de sua preferência
PESOS – off descanso

QUINTAS FEIRAS:
CARDIO – Exercício Cardiovascular de sua preferência
PESOS – PEITORAL, TRICEPS E ABDOME

SEXTAS FEIRAS:
CARDIO – Exercício Cardiovascular de sua preferência
PESOS – COSTAS E PANTURRILHAS

SABADOS:
CARDIO – Exercício Cardiovascular de sua preferência
PESOS – BÍCEPS,TRICEPS, ANTEBRAÇOS E ABDOME

DOMINGOS:
TOTAL DESCANSO – OFF