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Treino - BHM(BARRA,HALTERES E MÁQUINAS)

O Sistema BHM faz com que você trabalhe cada grupo muscular com diferentes equipamentos e diferentes ângulos.


O sistema BHM significa:


B = BARRA
H = HALTERES
M = MAQUINA


Trabalhamos sempre com três exercícios para o grupo muscular, da seguinte forma:

- Primeiro exercício – BARRA

- Segundo exercício – HALTERES
- Terceiro exercício – MAQUINA


Para que você entenda melhor.
Vamos supor que você está a treinar seis vezes por semana , no
esquema seguinte :

SEGUNDAS E QUINTAS – PERNAS/OMBROS
TERÇAS E SEXTAS – PEITO/TRICEPS
QUARTAS E SÁBADOS – COSTAS/BICEPS
No sistema BHM o programa de exercícios ficaria assim:

SEGUNDAS E QUINTAS

 
PERNAS
Agachamento – barra
Avanço com Halteres – halteres
Rosca Perna – maquina
OMBROS
Militar Press – barra
Elevação Lateral – halteres
Press Frontal na Maquina – maquina

TERÇAS E SEXTAS


PEITO
Supino – barra
Crucifixo – halteres
Voador ou Supino Maquina – maquina
TRICEPS
Triceps Testa – barra
Triceps Coice – halteres
Triceps Polia – maquina

QUARTAS E SÁBADOS 


COSTAS
Remada Curvada – barra
Remada Unilateral – halteres
Polia Costas – maquina
BICEPS
Rosca Direta – barra
Rosca Alternada – halteres
Rosca Scoth na Maquina – maquina

Este foi apenas um exemplo, pode montar a sua rotina a seu gosto, apenas obedecendo à regra:

03 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR


- EXERCÍCIO 1 COM BARRA
- EXERCÍCIO 2 COM HALTERES
- EXERCÍCIO 3 COM MAQUINA

Desta forma você trabalha cada grupo muscular em todos os ângulos possíveis.



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