Treino - Lee Haney (Peitoral e Ombros)

Dia 1 : Manhã: Peito/Bicep , Tarde: Tricep/Gemeos/Abs

Dia 2: Manhã: Pernas, Tarde: Femoral/Gemeos/Abs

Dia 3: Manhã: Costas/Gemeos , Tarde: Ombros/Abs

Dia 4: Descanso

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Peitoral Rotina:

Supino plano com barra      5x 6-8

Supino plano com halteres  4x10-12

Supino inclinado barra        3x 6-8

Supino inclinado Halteres    3x 10-12

Aberturas                           4x 12-15

CrossOver                         3x 15-20

Fundos                               3x 15

Ombros Rotina:

Press militar frente                      4x 10-12

Press militar nuca                       4x 10-12

Laterais                                     3x 12-15

Laterais com cabo 1 braço        3x12-15

Posterior com halteres, em pe    3x 12-15

Posterior com cabo                   3x 12-15

Puxador inverso com barra        4x8-10

 Puxador inverso