Sou a NUTRICIONISTA e ATLETA BODY FITNESS ANDREA BISI vou apresentar o meu treino para QUADRÍCEPS.
Treino as coxas bem PESADO com auxilio de meu treinador Luiz Sarmento.
Faço exactamente 8 exercícios:
Começo com EXTENSSORA. Faço 30 reps como aquecimento. Meu segundo exercício é o HACK MACHINE. 3 series de 12 reps onde eu aumento a carga em cada serie.
O terceiro exercício é novamente a EXTENSSORA. Agora faço duas series pesadas de 21 reps cada.
Meu quarto exercício é o AGACHAMENTO NO SMITH. Faço 2 series de 12 reps e aumento 20 kilos entre cada serie.
Quinto exercício: Novamente EXTENSSORA. Faço mais duas series pesadas de 21 reps cada.
Sexto exercício: Agora faço AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA. Agacho bem, 90 graus fazendo 2 series de 12 reps.
Meu sétimo exercício é o LEG PRESS INCLINADO. Faço 1 serie de 20 reps e depois mais 2 series de 16 reps.
Finalizo o meu trabalho de quadríceps com CADEIRA ADUTORA. 3 series de 16 a 20 reps onde na ultima serie faço isometria de 10 segundos ao final.
Este é meu treino básico para QUADRÍCEPS.
Alem de atleta BODY FITNESS sou NUTRICIONISTA e vocês podem me contratar pelos emails:
andreabisi1@gmail.com
andreabisi@hotmail.com
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