A estratégia é simples: 01 ou 02 grupos musculares por dia.
Exemplo:
SEGUNDAS = PERNAS
TERÇAS = PEITORAL
QUARTAS = COSTAS
QUINTAS = OMBROS
SEXTAS = BRAÇOS
SÁBADOS = OFF
DOMINGOS = OFF
Estudos comprovam que através do correto ciclo de recuperação é que seus músculos vão crescer.
Quando você treina intensivamente um músculo, as fibras são estressadas, esta quebra inicia no dia 1[dia do treino] e vai até o dia 3.
Do dia 4 a 6 começa a fase de recuperação e o inicio da reparação das fibras.
No dia 7 os músculos aumentam em força e tamanho e já estão preparados para receber nova estimulação.
É ESTE CICLO QUE VAI FAZER O ATLETA GANHAR FORÇA E TAMANHO MUSCULAR.
OUTRO EXEMPLO DE CICLO:
DIA 1 = PEITORAL
DIA 2 = COSTAS
DIA 3 = PERNAS
DIA 4 = OFF
DIA 5 = OMBROS
DIA 6 = BRAÇOS
DIA 7 = OFF
DIA 8 = REPETE O CICLO
O base desta teoria é:
TREINAR CADA GRUPO MUSCULAR APENAS 01 VEZ POR SEMANA, SEMPRE FORNECENDO 06 A 07 DIAS DE TOTAL DESCANSO PARA O GRUPO MUSCULAR.
Os culturistas usam muito esta estratégia em fase de OFF SEASON onde eles precisam GANHAR O MÁXIMO DE TAMANHO MUSCULAR.
Mais um exemplo:
SEGUNDAS = PERNAS
TERÇAS = COSTAS
QUARTAS = PEITORAL
QUINTAS = OMBROS
SEXTAS = BÍCEPS
SÁBADOS = TRICEPS
DOMINGOS = OFF
Abdomen, Panturrilhas, antebraço e Cardio pode ser sempre feitos após cada treino. A estratégia de treinar cada grupo muscular apenas 01 vez por semana parece ser uma das boas alternativas para o ganho de tamanho sem o uso de drogas anabolicas.
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