Treino - Exercicios para massa e para isolamento

Melhores exercicios para massa e para isolar para cada grupo muscular

Pernas

Massa ( movimentos compostos de construção):

Agachamento
leg press
Agachamento frontal
Peso morto
Gemes de pé

Movimentos de isolamento:

Lunges com halteres
Agachamento hack
Extenssora
Leg curl
Press gemeos na máquina Leg Press






Peitoral

Massa (movimentos compostos de construção):

Supino com barra
Supino com halteres
Supino inclinado halteres
Mergulhos

Movimentos de isolamento:

crossovers
Voos planos
Voos Inclinados



 




Costas

Massa (movimentos compostos de construção):

Peso Morto
Remada curvada barra
Elevaçoes
Remada com halter 1 braço

Movimentos de isolamento:

Puxador dorsal fechado
Pullover Dorsal Polia
 




Ombros

Massa movimentos (compostos de construção):

Press militar frente
Press com Halteres
Arnold Curl

Movimentos de isolamento:

Elevações laterais
Sentado elevações laterais
Elevaçao frontal

 


Triceps

Massa movimentos (compostos de construção):

Triceps á testa
Puxador com barra recta
Mergulhos

Movimentos de isolamento:

Patada
Extensão 1 braço á cabeça
 



 
Bíceps e Antebraços



Massa movimentos (compostos de construção):

De Pé rosca directa
Banco inclinado
Rosca directa Invertida

Movimentos de isolamento:

Martelo
Scott 1 braço com halter
Concentrado