Treino - Franko Columbu Rotina de treino 1981

Este é o plano de treino que Columbu's utilizou  na vitoria do 1981 Mr. Olympia.

- Peito

Supino plano barra 3 * 15, 10, 4
superset
crossovers 3 * 20

Voos com halteres 3 * 20, 15, 6
superset
Cable crossovers 3 * 20

Supino inclinado barra 3* 15

Barra pullover 3* 15

Fundos 3 Falha


crossovers 3* 25

- Ombros

Laterais 4* 10

Posterior 6* 10

Press nuca 4* 10

Frontais com halteres 3* 8

Laterais com cabo 3* 10









Costas

Elevaçoes 6* 10-15

Remada barra T 4* 10

Remada Sentado 4* 10

Remada com halter 3* 10
superset
Puxador nuca 3* 10

- Braços

Puxador tricep 4* 8
superset
Curl alternado 4* 8

Extenssao tricep com barra 4* 8
superset
Banco scott barra 4* 8

Extenssao tricep sentado c\barra 4* 8
superset
Curl inclinado bicep 4* 8






- Pernas

Agachamentos 7* 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2

Leg press 4* 50, 25, 15, 8

Extenssora 6-7* 20

Lunges 2-3* 12-15

Peso morto 6* 5, 5, 5, 3, 1, 1