Rotinas de treino para ombros, conforme o objetivo de aumento, ou seja, treino de ombros direcionado para cabeça lateral, treino direcionado ao posterior etc... veja !!!
Desenvolvimento ombro geral
Press Militar 3 x 8-12
Laterais com halteres 3 x 8-12
Bent dumbbell lateral raises 3 x 10-15
Frente barra ou halteres levanta 2 x 10-15
Encolhimentos com barra 3 x 8-12
Largura do ombro (Prioridade cabeça lateral)
Sentado laterais 3 x 10-15
Remada alta 3 x 10-15
Press multipower 3 x 8-12
Laterais 1 braço cada vez com apoio (corpo inclinado) 2 x 10-15
Encolhimentos com halteres 3 x 8-12
Prioridade cabeça posterior
Posterior 3 x 10-15
Laterais 3 x 10-15
Press Sentado com halteres 3 x 8-12
Cabo traseiro laterais 3 x 10-15
Encolhimentos na multipower por trás das costas 3 x 10-15
Ombros de energia (força)
Press militar em pe 5 x 5-8
Remada alta 5 x 5-8
Encolhimentos com barra 5 x 5-8
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