Treino - Johnie Jackson

Braços

Tricep

Tricep corda 3x aquecimento

Tricep puxador 4x

Tricep supino curto 3x

Tricep Fundos + puxador corda por cima da cabeça 3x

Bicep

Alternado com halteres 4x

Scott 3x

Alternado com banco inclinado apoio no tronco 3x

Dorsal

Puxador frente 5x

Remada em T 4x

Cerrote 3x

Remada sentado polia pega curta 3x

Remada barra livre 3x

Remada maquina de pegas sentado 2 ao mesmo tempo 4x

Peitoral

Supino plano com halteres 5x

Supino inclinado barra 5x

supino com barra 3x

fundos 3x

pec-dec + maquina peitoral 3x

Pernas

Extenssora 3x

prensa 3x

Agachamento frontal 5x

Leg press unilateral 2x

leg curl 5x20

Leg curl sentado 4x

Ombros

Voos invertidos posterior 5x

press militar frente barra livre 3x

Laterais 3x

Frontais sentado banco inclinado + remada alta com rodela de 20kg 3x

Remada alta com barra 3x

press militar maquina 2x