Treino - Método 5x5

5X5 É um excelente método de treino para aumento de massa muscular e força.


Aqueça bem antes de iniciar este tipo de treino e aumente o peso gradualmente.

Body Part	Segunda	Terça	Quinta	Sexta
Costas		Elevaçoes com peso (Pega aberta)		Remada barra
Biceps	Elevaçoes com peso(pega curta)		Scott
Gemeos	Gemeos com halter Gemeos na multipower		Gemeos barra Gemeos Sentado
Peitoral		Supino barra		Supino inclinado
Femoral		Leg Curls		Peso morto
Quadricep		Agachamentos		Lunges com barra
Ombros	Press Militar Laterais Posterior		Frontais Laterais Posterior
Trapézio		Encolhimentos barra		Encolhimentos barra
Triceps	Supino Curto		Press Francês
Sets/Reps	5 Reps, 5 Sets
Rest	~ 90 seconds between sets. ~ 3 minutes between exercises.