Os exercícios com halteres proporcionam uma forma fácil, barata e eficaz de trabalhar todos os grupos principais do seu corpo.
A informação e as ilustrações relacionadas com os exercícios com halteres estão agrupadas por Grupo Muscular.
Faça a sua selecção entre as opções seguintes:
Exercícios com Halteres para os Abdominais
Abdominais Superiores e Inferiores, Oblíquos
- Rotação de Tronco com Halteres
- Inclinação Lateral com Halteres
Exercícios com Halteres para o Peito
Peitorais Superiores, Inferiores, Interiores e Exteriores
- Supino Reto
- Supino Reto - Pegada Fechada
- Supino Reto - Pegada Aberta
- Supino Reto - Inclinado
- Supino Reto - Inclinado; Pegada Aberta
- Supino Reto - Declinado
- Supino Reto - Declinado; Pegada Aberta
- Supino Reto - Declinado; ao Pescoço
- Extensão do Cotovelo - Braço Dobrado
- Extensão do Cotovelo - Braço Direito
- Extensão do Cotovelo - Braço Direito; Para Além do Banco; Pegada Fechada
Exercícios com Halteres para os Ombros
Deltóides Interiores, Exteriores e Traseiros, Trapézios
- Remada Alta com Halteres
- Extensão Militar - Sentado
- Extensão Militar - De Pé
- Extensão Militar - De Pé; Por Trás do Pescoço
- Levantamento Frontal do Deltóide - na Vertical
- Levantamento Traseiro do Deltóide - Pronado
- Elevação com Halteres
Exercícios com Halteres para os Bíceps
Bíceps Interiores, Exteriores e Inferiores
- Rosca com Halteres - de Pé
- Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada
- Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada; Contra a Parede
- Rosca Concentrada com Halteres - de Pé; Pegada Fechada
- Rosca com Halteres - Pronado
- Rosca com Halteres - Pronado; Pegada Fechada
Exercícios com Halteres para os Tríceps
Tríceps
- Extensão de Tríceps - Inclinado
- Extensão de Tríceps - De Pé
- Extensão de Tríceps - Sentado
- Extensão de Tríceps - Deitado; até à Testa
- Extensão de Tríceps - Deitado; até ao Queixo
- Extensão de Tríceps - Deitado; Coice (ou Kick-Back)
- Supino Reto Reverso
Exercícios com Halteres para as Costas
Laterais Superiores e Inferiores, Região Lombar
- Remada Inclinada; Pegada Aberta
- Remada Inclinada; Pegada Aberta; Head Supported
- Remada em Pronação; Pegada Aberta
- Bom Dia com Halteres
- Bom Dia - Pegada Aberta
- Levantamento Terra com Halteres
- Levantamento Terra - Pernas Esticadas
- Levantamento Terra com Remada Alta
- Levantamento Terra com Remada Alta - Pegada Aberta
- Levantamento Terra com Elevação
- Encolhimento de Ombros com Halteres
Exercícios com Halteres para as Pernas
Músculos Superiores, Inferiores e Interiores da Coxa; Panturrilhas
- Agachamento com Halteres
- Meio Agachamento com Halteres
- Meio Agachamento - Postura Alargada
- Agachamento Frontal - Calcanhares Elevados
- Agachamento Frontal; Até ao Banco - Calcanhares Elevados
- Meio Agachamento frontal - Postura Alargada
- Agachamento Hack - Postura Alargada
- Agachamento Hack - Calcanhares Elevados
- Avanço Frontal com Halteres
- Avanço Frontal - Pé para o Lado
- Agachamento com Halteres
- Levantamento da Panturrilha - Sentado
- Levantamento da Panturrilha - De Pé
Exercícios com Halteres para os Antebraços
Antebraços Interiores e Exteriores
- Flexão de Pulso
- Flexão de Pulso - De Pé; Por Trás das Costas
- Extensão de Pulso
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