O abdominal é como outro músculo necessita de treino mas também de repouso, não cai na tentaçao que treinar + vezes = + ganhos. Basta treinar 3x por semana e da forma mais completa possível para trabalhar tanto os laterais , como abdómen superior e inferior , embora o conjunto destes formem um só , treine da seguinte forma:
Exercicio 1 - Elevação de PernasEste exercício irá trabalhar a zona inferior do abdómen, é dos melhores exercícios para ele, dos mais efetivos.
Faça 4x 10-15 reps
Exercicio 2 - Abdomen no banco inclinado
Este irá trabalhar a zona superior do abdomen.
Faça 4x 20-30 reps
Exercicio 3 - Laterais (oblíquos)
Faça 4x20-30 reps
Estes são alguns exemplos de exercícios que lhe poderão resultar num abdomen mais firme e definido, tudo depende depois da dieta, trabalho aeróbico etc.... existem diversos exercícios que podem substituir cada zona do abdominal que aqui referi, estes são apenas exemplos dos melhores exercícios.
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