Treino - Rotinas de treino para braços

EXEMPLOS DE ROTINAS:

Rotina # 1 – Exemplo para Bíceps
ROSCA DIRETA – 3 séries de 6-10 reps
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES – 3 séries de 6-10 reps

Rotina # 2 – Exemplo para Bíceps
ROSCA DIRETA – 3 séries de 6-10 reps
ROSCA SCOTT – 2 séries de 6-10 reps
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES – 2 séries de 6-10 reps

Rotina # 3 – Exemplo para Bíceps
ROSCA SCOTT – 3 séries de 6-10 reps
ROSCA DIRETA – 3 séries de 6-10 reps
ROSCA COM CABOS – 3 séries de 6-10 reps



Rotina # 4 – Exemplo para Tríceps
TRÍCEPS TESTA – 3 séries de 6-10 reps
TRÍCEPS PUXADOR – 3 séries de 6-10 reps

Rotina # 5 – Exemplo para Tríceps
TRÍCEPS SUPINO – 3 séries de 6-10 reps
TRÍCEPS PUXADOR – 2 séries de 6-10 reps
TRÍCEPS DIPS MERGULHOS – 2 séries de 6-10 reps

Rotina # 6 – Exemplo para Tríceps
TRÍCEPS TESTA – 3 séries de 6-10 reps
TRÍCEPS PUXADOR – 3 séries de 6-10 reps
TRÍCEPS COICE – 3 séries de 6-10 reps