Treino - Actual divisão de Treino MR.O Phil Heath

Uma das actuais divisões de treino do MR.OLYMPIA Phil Heath






DIA 1 - PEITORAL
DIA 2 - PERNAS
DIA 3 - COSTAS
DIA 4 - OMBROS
DIA 5 - BRAÇOS
DIA 6 - OFF - DESCANSO
DIA 7 - OFF - DESCANSO

Phil treina o abdómen três vezes por semana.

DIA 1 – Peitoral
 
SUPINO INCLINADO 4 X 10
SUPINO 4 X 10
SUPINO DECLINADO 4 X 10
CRUCIFIXO 4 X 10

DIA 2 – Pernas
 
AGACHAMENTO 3 X 8-10
LEG PRESS 3 X 10
EXTENSSORA  4 X 10
AGACHAMENTO HACK 3 X 10
LUNGE 4 X 10
LEG CURL 3 X 10
MEIO LEVANTAMENTO TERRA 4 X 10
LEG CURL EM PÉ 4 X 10LEG CURL MAQUINA 4 X 10
GEMEOS EM PÉ 3 X 14-20
GEMEOS SENTADO 3 X 12-20
GEMEOS UNILATERAL 3 X 12-16

DIA 3 – Costas
 
ELEVAÇÕES 5-7 MÁXIMO
REMADA CURVADA 5 X 8-10
POLIA COSTAS 5 X 8-10
POLIA SENTADO 5 X 10
HYPEREXTENSÃO 5 X 12
LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8-12

DIA 4 – Ombros
 
PRESS FRONTAL COM BARRA 3 X 8-10
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8-10
ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 8-10
ELEVAÇÃO POSTERIOR 3 X 10
PRESS FRONTAL COM HALTERES 3 X 12
REMADA EM PÉ 3 X 12

DIA 5 – Biceps e Triceps
 
ROSCA DIRETA 4 X 10
ROSCA SCOTT 4 X 10
ROSCA BANCO INCLINADO 4 X 10
ROSCA MAQUINA HAMMER 4 X 10
TRICEPS POLIA 4 X 10
TRICEPS TESTA 4 X 10
TRICEPS COICE 4 X 10
MERGULHOS DIPS 3-4 MÁXIMO