Meu Plano de treino para massa + Fotos Actuais

Dia 1 – Peitoral e tricep

Dia 2 - Costas e bicep

Dia 3 – Femoral e Ombro

Dia 4 - Quadricep e gémeos

Dia 5 - Braços 


- Stats:
 
Peso: 99kg
Braço:46cm
Antebraço:40cm
Altura:1,75m
Idade Actual: 20 anos

Objectivo: Preparação para competir Arnold Classic Juniores.




Supino plano barra 5x15-6

Supino inclinado barra 5x12-6

Supino declinado barra 4x12-6

Pullover 4x10-8

Aberturas planas 4x12-8

Tricep fundos 3x 12-8

Tricep supino curto 3x 12-8

Extenssao com barra z 3x 12-8



Puxador nuca 5x 12-8

Remada barra largura de ombros 4x 12-8

Remada com halter 4x 12-8

Remada cabo 4x 12-8

Remada maquina pega aberta 3x 12-8

Bicep serie 21 4x21

Curl com halteres sentado 3x12-8

Scott 3x8-10

Leg curl deitado 5x 12-8

Leg curl individual 5x 12-8

Peso morto 4x 12-8

Press Ombro com halteres 5x 12-8

Press ombro frente 4x 12-8

Voos 4x 12-8

Remada alta 3x 12-8

Posterior halteres 3x 12-8

Posterior maquina 3x 12-8

Encolhimentos halteres 4x 12-8

Encolhimentos barra 4x 12-8



Extenssora 5x 20-12

Agachamento 4x 20-12

Prensa inclinada 4x 20-12

Prensa 1 perna 4x 20-12

Agachamento Hack 4x 20-12

Adutores 6x 20-12

Gemeos prensa 3x 15-25

Gemeos de pe 3x 15-25

Tricep fundos 5xmax

Tricep supino curto 4x 12-8

Extenssao com barra z 3x 12-8

Patada com halter 3x 12-8

Bicep serie 21 5x21

Curl com halteres sentado 3x12-8

Scott 3x8-10

Concentrado 3x15-8