1 – Peito de Frango
O peito de frango é o alimento mais comum na comunidade do culturismo. Não existe um culturista profissional que não utilize este alimento em sua dieta, devido ao seu alto índice de proteínas e quantidades nulas de carboidratos e gordura.
Vale ressaltar que o peito de frango com pele, apresenta uma quantidade maior de gorduras e colesterol, sempre tire ou compre sem a pele. Este alimento pode ser incluído em quantas refeições forem necessárias para suprir a necessidade de proteínas de um culturista. Em 100g de peito de frango sem pele, encontramos cerca de 23g de proteínas, 0g de carboidratos e 0g de gordura.
Vale ressaltar que o peito de frango com pele, apresenta uma quantidade maior de gorduras e colesterol, sempre tire ou compre sem a pele. Este alimento pode ser incluído em quantas refeições forem necessárias para suprir a necessidade de proteínas de um culturista. Em 100g de peito de frango sem pele, encontramos cerca de 23g de proteínas, 0g de carboidratos e 0g de gordura.
2 – Atum
O atum é um alimento muito importante para quem deseja ganhar massa muscular, contém uma quantidade quase nula de carboidratos e é rico em gorduras boas. Não fique assustado, o atum é rico em ácidos essenciais que são as gorduras boas, estas são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano e aumentam a produção natural de hormonas como a testosterona e o hormona do crescimento. Em 100g de atum encontramos 23g de proteínas, 3g de carboidratos e 9g de gorduras. Pode ser consumida todos os dias a qualquer horário, mas é mais indicado o seu consumo antes de dormir, pois é durante o sono que as hormonas anabólicas são excretados pelo corpo, você pode facilitar este processo pela ingestão dos ácidos essenciais.
3 – Batata Doce
A batata doce é pobre em proteínas, mas contem uma grande quantidade de carboidratos de baixo índice glicémico, perfeito para nós atletas. O baixo índice glicémico da batata doce permite uma libertação gradual e longa de energia e uma resposta controlada de insulina, evitando acumulo de gordura. Proteína é vital para o ganho de massa muscular, mas para que o corpo use a proteína para reconstruir o tecido muscular, é necessário a ingestão correta de carboidratos para que o corpo o use como fonte de energia e não a proteína. A batata doce também é rica em vitamina A, que é uma vitamina que age como um antioxidante e é muito importante para a manutenção dos ossos, tecido epitelial, sistema imunológico e reprodução. Em 100g de batata doce encontramos 30g de carboidratos de altíssima qualidade.
A batata doce é pobre em proteínas, mas contem uma grande quantidade de carboidratos de baixo índice glicémico, perfeito para nós atletas. O baixo índice glicémico da batata doce permite uma libertação gradual e longa de energia e uma resposta controlada de insulina, evitando acumulo de gordura. Proteína é vital para o ganho de massa muscular, mas para que o corpo use a proteína para reconstruir o tecido muscular, é necessário a ingestão correta de carboidratos para que o corpo o use como fonte de energia e não a proteína. A batata doce também é rica em vitamina A, que é uma vitamina que age como um antioxidante e é muito importante para a manutenção dos ossos, tecido epitelial, sistema imunológico e reprodução. Em 100g de batata doce encontramos 30g de carboidratos de altíssima qualidade.
4 – Clara de Ovo
A clara de ovo é rica em proteínas de alto valor biológico e é rica em aminoácidos. Outro alimento fundamental para a construção e hipertrofia muscular. Lembrando que este alimento deve ser sempre consumido após o cozimento ou fritura(fritar sem óleo), a clara de ovo na sua forma crua contem enzimas que em resumo prejudicam o valor biológico de suas proteínas, afectam a qualidade do alimento e também pode conter bactérias como a salmonela que podem provocar sintomas como febres, náuseas, vómitos e diarreias. Basta cozinhar este alimento e você estará livre de qualquer problema.
5 – Carne Vermelha
A carne vermelha é um alimento extremamente rico em proteínas e qualquer tipo de carne vermelha contem todos os aminoácidos essenciais para o corpo e para o crescimento muscular. A carne vermelha também é rica em Ferro que actua no transporte de oxigénio para o corpo. O lado negativo da carne é que alguns tipos contem muita gordura saturada e colesterol. Ingerir carne vermelha uma ou duas vezes por semana não afectará em nada a sua saúde, esta frequência é ideal para poder aproveitar as propriedades positivas da carne e evitar as negativas.
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