Treino - Guia FST-7 torna-te GRANDE!!!

Um dos treinadores que esta a fazer o maior sucesso nos Estados Unidos, é o preparador de JAY CUTLER E PHIL HEATH, Seu nome: HANY RAMBOD também conhecido como “PRO CREATOR” [Criador de Profissionais], alem de treinar estas duas FERAS PESO PESADO, Hany tem no currículo vários campeões e atualmente o MR USA MARK ALVISI.

HANY RAMBOD criou o Principio de Treinamento chamado FST-7.[Fascia Stretch Training-Seven]. Ele utiliza no treino muitos exercícios que alongam os músculos e sempre para o ultimo exercício de cada grupo muscular é realizado 07 séries. O mínimo de descanso é recomendado entre cada série.

Para o leitor do portal da musculação ter uma ideia como o treinador de Jay Cutler e Phil Heath monta os treinos para cada grupo muscular.

Exemplo: Bíceps

ROSCA ALTERNADA 3-4 SÉRIES X 8-12 REPS
ROSCA SCOTH MAQUINA 3 SÉRIES X 8-12 REPS
ROSCA DIRETA BARRA EZ 7 SÉRIES X 8-12 REPS

Note leitor que para o ultimo exercício é sempre feito 07[sete] séries por isso o nome do sistema: FST-7.

O descanso entre as séries fica entre 30-45 segundos.

HANY RAMBOD recomenda treinar músculos pequenos como BÍCEPS, TRICEPS E PANTURRILHAS DUAS VEZES POR SEMANA. Músculos grandes APENAS 01 VEZ POR SEMANA.

Divisão recomendada pelo sistema FST-7.

DIA 1 = Bíceps, Triceps e Panturrilhas
DIA 2 = Pernas
DIA 3 = OFF DESCANSO
DIA 4 = Peitoral e Triceps
DIA 5 = Costas e Panturrilhas
DIA 6 = Ombros e Bíceps
DIA 7 = OFF DESCANSO
DIA 8 = Repete o ciclo

É Recomendado NÃO USAR no ultimo exercício de cada grupo, aquele que você vai fazer sete séries, EXERCÍCIOS COMPOSTOS.

Deixe exercícios isolados com maquinas ou cabos para as sete séries finais.

HANY RAMBOD recomenda estes exercícios para serem trabalhados com 07 séries no final:

- COSTAS LARGURA – PULLOVER NA MAQUINA HAMMER STRENGTH ou
PULLDOWN

- COSTAS DENSIDADE – REMADA SENTADO COM APOIO PARA PEITORAL

- PEITORAL - VOADOR OU CABOS CRUZADOS

- OMBROS - ELEVAÇÕES LATERAIS

- QUADRICEPS – EXTENSORA OU LEG PRESS

- BÍCEPS FEMORAL – FLEXORA SENTADO OU DEITADO

- BÍCEPS - ROSCA DIRETA BARRA EZ, ROSCA EM MAQUINAS, ROSCA COM CABOS

- TRICEPS - TRICEPS POLIA USANDO CORDA, TRICEPS POLIA POR TRÁS OU TRICEPS TESTA [PARA AVANÇADOS]

- PANTURRILHAS – GEMEOS EM PÉ, SENTADO OU NO LEG PRESS