EVA ANDREA BISI
(NUTRICIONISTA e ATLETA BODY FITNESS: Treino para glúteos. sequência de 7 exercícios.)
EXERCÍCIO 1
CHUTE TRASEIRO COM CABOS COM STEP
Faço 3 séries de 12 reps bem pesado, com leve isometria no final de cada repetição
.
EXERCÍCIO 2
CADEIRA ABDUTORA
Faço 1 série de 20 repetições, sendo que ao final de cada 5 reps eu faço uma isometria de 3 segundos, depois mais 1 série com isometria de 30 seg.
EXERCÍCIO 3
MAQUINA GLÚTEOS
Faço 3 séries sendo 2 muito pesadas [12 reps] e a ultima mais leve executando 20 reps.
CADEIRA ABDUTORA
Volto para abdutora e faço um drop-set com 30 reps, a cada 10 reps baixo o peso e faço mais 10 reps.
EXERCÍCIO 5
LEVANTAMENTO TERRA (PESO MORTO)
Faço 3 séries de 10 a 12 reps, aumentando a carga a cada série.
EXERCÍCIO 6
CADEIRA ABDUTORA
Novamente vou para abdutora e faço uma isometria de 30 segundos e finalizo com 20 reps, sendo a cada 5 uma isometria de 3 segundos.
EXERCÍCIO 7
PASSADAS NO SMITH
Faço PASSADAS com STEP na maquina SMITH, 3 séries de 12 reps cada perna.
Trabalho como NUTRICIONISTA e você poderá entrar em contacto comigo pelos seguintes emails:
andreabisi1@gmail.com
andreabisi@hotmail.com
NOTA SOBRE SUPLEMENTOS
Um aspecto importante da nutrição é o desenvolvimento da indústria de suplementos alimentares. O que entra em destaque é a forma como esses produtos são utilizados pelos praticantes de actividades físicas. Para ficarem “musculosos”, ou seja, reduzir quantidade de gordura corporal e aumentar massa magra, entram na academia. Até aí tudo bem, desde que estejam dispostos a suar e se esforçar para obter o objectivo planeado, através de treinamento orientado diariamente.
Faltando 1 mês para o verão, o sujeito percebe que tem uma barriga saliente, braços e pernas finas e questiona: “como faço para queimar gordura e ganhar músculos?”. O problema é que junto com essa pergunta vem outra: “o que eu tomo para conseguir esse resultado?”.
E não: “como eu treino?” ou “o que eu como?”.
A busca pelo suplemento como o milagroso, que é só tomar e o resultado vem, é o maior engano de uma grande parte dos praticantes de actividade física.
Suplementos nutricionais são alimentos práticos para o dia-a-dia corrido de algumas pessoas e ainda são alimentos com digestão facilitada para fornecer energia e ajudar na recuperação, de forma mais eficaz que os alimentos. Mas cada pessoa possui a sua necessidade individual e precisa ser orientada por um profissional da área de nutrição desportiva para averiguar a real necessidade da suplementação.
O ideal é sempre associar alimentação equilibrada, treino adequado e suplementação orientada para atingir objectivos de forma mais ágil.
Sem comentários:
Enviar um comentário