Treino - Treinos de braços utilizados por Toney Freeman

Tipos de treino de braços utilizados pelo Atleta Toney Freeman





Tipo de treino 1:

Bicep:
Curl com barra  4x 10-25
Rosca scott       4x 10-25
Concentrado     4x 10-25
Curl com cabos 4x 10-25

Tricep:
Extensão de braço nuca com haltere  5x 10-25
Barra à testa barra EZ                       5x 10-25
Fundos                                             5x 10-25



Tipo de treino 2:

Curl bicep com barra             5x 10-15
Press supino curto "tricep"      5x 10-15
Curl com halteres sentado      5x 10-15
Barra à testa                          5x 10-15
Curl Scott                              5x 10-15
Puxador Tricep                      5x 10-15

Rotina de treino:

DIA 1: PERNAS
DIA 2: PEITO - TRICEP
DIA 3: COSTAS - BICEP
DIA 4: OMBROS E TRAPÉZIOS
DIA 5: BICEP E TRICEP
DIA 6: FEMORAL E GEMEOS
DIA 7: BICEP - TRICEP ALTERNADOS