Dorian Yates conquistou seis títulos do Mr Olympia(92 a 97), entrava nas competições sempre com grande massa e densidade. Dorian Yates nasceu em 19 de Abril de 1962 na Inglaterra. Foi um dos maiores nomes do culturismo, tendo revolucionado o desporto na década de 1990. Foi seis vezes campeão do Mr. Olympia. as suas medidas em competição eram 1,80m e 120 kg.
Tido por alguns como o maior culturista de todos os tempos e precursor da era “Culturistas Enormes” no culturismo mundial, Dorian Yates revolucionou com volume e definição brutais, forçando, dessa forma, o culturismo mundial a avançar a um novo nível.
Com sua força de vontade inquestionável e adepto parcial do treino “heavy duty” – Método desenvolvido pelo lendário Mike
Mentzer -, Dorian alcançou excelentes resultados, mas pagou caro por seu estilo de treino, chegando a contundir seriamente o tríceps, motivo este que o afastou das competições.
No seu livro: Blood & Guts [ Sangue e coragem],Dorian aborda sobre as divisões de treinamento que mais utilizou na sua vida de Culturista.
No inicio da carreira treinava dia sim, dia não da seguinte forma:
DIA 1: PERNAS,COSTAS,BICEPS,ABDOME
DIA 2: OFF DESCANSO
DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRICEPS,ABDOME
DIA 4: OFF DESCANSO
DIA 5: REPETE O CICLO
Explicação:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 03 dias completos de total descanso. Depois que se conseguiu profissionalizar, alterou o seu esquema de treino da seguinte forma:
DIA 1: PERNAS,OMBROS,ABDOME
DIA 2: COSTAS,BICEPS,ABDOME
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: PEITORAL,TRICEPS,ABDOME
DIA 5: OFF DESCANSO
DIA 6: REPETE O CICLO
Explicação :
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 04 dias completos de total descanso.
Ja na fase de conquista dos títulos do MR.OLYMPIA Dorian trabalhava nos seguintes esquemas:
DIA 1: PERNAS,ABDOME
DIA 2: PEITO,BICEPS,ABDOME
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: COSTAS,ABDOME
DIA 5: OMBROS,TRICEPS,ABDOME
DIA 6: OFF DESCANSO
DIA 7: REPETE O CICLO
Explicação:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 05 dias completos de total descanso.
Alternava tambem com esta divisão:
DIA 1: OMBROS,TRAPEZIO,TRICEPS,ABDOME
DIA 2: COSTAS, OMBROS PARTE POSTERIOR
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: PEITO,BICEPS, ABDOME
DIA 5: OFF DESCANSO
DIA 6: QUADRICEPS,BICEPS FEMORAL,PANTURRILHAS
DIA 7: OFF DESCANSO
DIA 8: REPETE O CICLO
Explicação:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 06 dias completos de total descanso.
Ou com esta:
SEGUNDAS: PEITO,BICEPS,ABDOME
TERÇAS: PERNAS,PANTURRILHAS
QUARTAS: OFF DESCANSO
QUINTAS: COSTAS,TRAPEZIO,POSTERIOR OMBROS,ABDOME
SEXTAS: OMBROS,TRICEPS,PANTURRILHAS
SABADOS: OFF DESCANSO
DOMNGOS: OFF DESCANSO
Explicação:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 06 dias completos de total descanso.
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