Treino - Aumente os seus Gemeos

Treino 1

Gemeos Sentado 4x 12
Gemeos em pé na maquina 4×10
Gemeos no Leg Press 4×15




Treino 2

Gemeos no Hack 4×20-40
Gemeos na Smith Machine(multipower) com anilhas em baixo dos calcanhares 4×30-40-50
Gemeos Sentada 4×25

Intercale durante a semana os exemplos citados procurando conciliá-los com outros grupos musculares!!

Foto ----------> ERIK FRANKHOUSER