Treino 1
Gemeos Sentado 4x 12
Gemeos em pé na maquina 4×10
Gemeos no Leg Press 4×15
Treino 2
Gemeos no Hack 4×20-40
Gemeos na Smith Machine(multipower) com anilhas em baixo dos calcanhares 4×30-40-50
Gemeos Sentada 4×25
Intercale durante a semana os exemplos citados procurando conciliá-los com outros grupos musculares!!
Foto ----------> ERIK FRANKHOUSER
Sem comentários:
Enviar um comentário