Regime de corte (prepare-se para o verão)
Nutrição
Refeição 1
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1,5 colheres de Whey Protein
Proteína 37g | Carboidratos 8g | Gordura 2g -
1 xícara de aveia
Proteínas 7g | Carboidratos 37g | 4g de gordura
Calorias totais para Refeição 1: 405 -
1,5 xícaras queijo Cottage
Proteína 39g | Carboidratos 12g | Gordura 7g -
2 Inhames oz
Proteínas 1g | Carboidratos 15g | Gordura 0g -
2 xícaras de legumes
Proteína 6g | Carboidratos 24g | Gordura 0g
Refeição 3
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5 Frango oz
Proteína 24g | Carboidratos 3g | Fat 1g -
4 oz Inhames
2g Proteína | Carboidratos 31g | Gordura 0g -
2 xícaras de legumes
Proteína 6g | Carboidratos 24g | Gordura 0g
Refeição 4: Pré-Treinamento
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1,5 colheres de Whey Protein
Proteína 37g | Carboidratos 8g | Gordura 2g -
1 copo de Sumo de Uva
Proteínas 1g | Carboidratos 37g | Gordura 0g
Refeição 5: Pós-treino
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1,5 colheres de Whey Protein
Proteína 37g | Carboidratos 8g | Gordura 2g -
1 colher de milho ceroso
Proteína 0g | Carboidratos 40g | Gordura 0g
Refeição 6
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6 oz Venison
Proteína 50g | Carboidratos 0g | 4g de gordura -
4 oz Yam
2g Proteína | Carboidratos 31g | Gordura 0g -
2 xícaras de legumes
Proteína 6g | Carboidratos 24g | Gordura 0g
Refeição 7
3 Frango oz
Proteína 14g | Carboidratos 2g | Gordura 0g-
2 xícaras de legumes
Proteína 6g | Carboidratos 24g | Gordura 0g
Refeição 8
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1 colher Caseína
Proteína 24g | Carboidratos 3g | Gordura 0g -
1 xícara de queijo cottage
Proteína 26g | Carboidratos 8g | Fat 5g
Treino:
Dia 1: Bíceps / Tríceps / Cardio
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Rosca direta
4 séries de 8-12 reps
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Martelo
2 º estabelece 8-12 reps
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Bicep Concentrado
2 séries de 8-12 reps
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Máquina Smith Bench Press Fechar-Grip
4 séries de 8-12 reps
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Pushdown Triceps - Anexo Corda
4 séries de 8-12 reps
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Um cabo de extensão Tricep Arm
2 séries de 8-12 reps
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cardio
20 minutos (115-125 HR)
Dia 2: Peito / Abs
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Incline Dumbbell Press
4 séries de 8-12 reps
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Dumbbell Bench Press
4 séries de 8-12 reps
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Dumbbell flyes
4 séries de 8-12 reps (vários graus)
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Pendurado Leg Raise
4 séries de 50 reps
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Crunch Cabo
2 séries de 50 reps
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Dumbbell curvatura lateral
2 séries de 50 reps
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Exercício Crunch Ball
4 séries de 50 reps
Dia 3: Dia de Descanso / Abs
Dia 4: gemeos / Cardio
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Flexora sentado
4 séries de 25-50 reps
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Sentada Calf Raise
6-8 conjuntos de 25-50 repetições
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Stairmaster
30 minutos (HR 115-125)
Dia 5: Back / Abs
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Amplo-Grip Pulldown Lat
4 séries de 8-12 reps
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Máquina Smith remada curvada
4 séries de 8-12 reps
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Debruçado sobre Two-Dumbbell Row
2 séries de 8-12 reps
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Smith máquina Stiff Deadlift
4 séries de 8-12 reps
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Pendurado Leg Raise
4 séries de 25-50 reps
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Crunch Cabo
4 séries de 25-50 reps
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Dumbbell curvatura lateral
4 séries de 25-50 reps
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Exercício Crunch Ball
4 séries de 25-50 reps
Dia 6: Ombros / Cardio
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Permanente Barbell Imprensa por trás do pescoço
4 séries de 8-12 reps
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Lateral Raise
3 séries de 8-12 repetições
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Frente Dumbbell Levante
2 séries de 8-12 reps
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Cabo Sentado elevação lateral
4 séries de 8-12 reps
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cardio
45 minutos (115-125 HR)
Dia 7: Quadricep / Gemeos
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Squat Barbell
4 séries de 15-25 reps
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Sentada Calf Raise
4 séries de 25-50 reps
Suplementos
Proteínas de soro , porque é rapidamente absorvido pelo corpo.
Proteínas de soro , porque é rapidamente absorvido pelo corpo.
Usar o soro de leite para a primeira refeição do dia, e nas refeições pré-treino e pós.
Proteína Caseína é absorvida numa taxa muito mais lenta do que a proteína de soro de leite.
Usar caseína antes de dormir.
Usar o peixe e óleo de linhaça para obter gorduras essenciais dos alimentos.
Usar a cafeína como um suplemento energético.
Usar o HMB para ajudar com a reuperação do músculo.
Usar o peixe e óleo de linhaça para obter gorduras essenciais dos alimentos.
Usar a cafeína como um suplemento energético.
Usar o HMB para ajudar com a reuperação do músculo.
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