Treino - Rotinas de treino para ombros (Mediante Prioridades)

Rotinas de treino para ombros, conforme o objetivo de aumento, ou seja, treino de ombros direcionado para cabeça lateral, treino direcionado ao posterior etc... veja !!!

Desenvolvimento ombro geral

Press Militar 3 x 8-12

Laterais com halteres 3 x 8-12

Bent dumbbell lateral raises 3 x 10-15

Frente barra ou halteres levanta 2 x 10-15

Encolhimentos com barra 3 x 8-12

Largura do ombro (Prioridade cabeça lateral)

Sentado laterais 3 x 10-15

Remada alta 3 x 10-15

Press multipower 3 x 8-12
 
Laterais 1 braço cada vez com apoio (corpo inclinado) 2 x 10-15

Encolhimentos com halteres 3 x 8-12

Prioridade cabeça posterior

Posterior 3 x 10-15

Laterais  3 x 10-15

Press Sentado com halteres 3 x 8-12

Cabo traseiro laterais 3 x 10-15
 
Encolhimentos na multipower por trás das costas 3 x 10-15

 Ombros de energia (força)

Press militar em pe 5 x 5-8

Remada alta 5 x 5-8

Encolhimentos com barra 5 x 5-8