1=Quantas refeições vc faz por dia e qual é a mais importante pra vc ? A cada 3 hs, vou variando, oq for mais pratico... Um suco natural, whey ,lanche com peito de peru, barrinhas de proteina da performance...nao sigo uma rotina...o importante e nunca ficar de jejum mais de 3hs.
2= Como que é seu café da manhã,Almoço,lanches e janta?(Oque tem comido, Você faz alguma dieta especifica?) Cafè: lanche de pao integral com peito de peru, almoço frango com macarrao integral e molho vermelho, jantar igual ao almoço e lanches a tarde... Nao sou rigida.... Sempre rola um pao de queijo a tarde, um açaì.
3= Oque você indica como suplemento para os iniciantes? Whey Protein,Eu tomo o Iso da performance de coco... Depois vc pode tomar um BCAA..
4=Pra vc a alimentação e a base de tudo pra musculação? Alimentaçao e treino pesado....
os 2 sao importantes....suplementaçao tbm..
5=O que acha de se alimentar de 2 em 2 h ou de 3 em 3 horas tem alguma diferença? Se vc sentir fome, tem que comer... Pior e ficar sem comer...
6= Quantas Vezes por semana você treina ? Quais dias você treina membros inferiores e posteriores..? Segunda Perna posterior, quarta inferiores e sexta todos os membros superiores..
Antes de começar, a panicat faz um aquecimento: apoia a barra sobre os ombros e faz 10 repetições
Depois de se aquecer, ela faz uma pausa de três minutos e começa o exercício
Depois de se aquecer, ela faz uma pausa de três minutos e começa o exercício
Jaque começa pelo treino mais pesado: o agachamento livre. Segundo a panicat é o exercício mais completo para os glúteos e pernas
Para fazer corretamente: agache levando o quadril para trás, deixando o joelho ir o mínimo possível para frente. Preste atenção nas costas, deve ficar reta e inclinada para frente
Jaque faz 4 séries ao todo. Conforme aumenta a carga, cai o número de repetições
As primeiras 2 séries são 20kg de cada lado e 10 repetições. A 3ª e 4ª séries são 25kg e cai para 8 repetições
O exercício seguinte é o Leg Press (pressão de pernas)
Ela faz 1 série de 10 repetições com 80kg de cada lado e 3 séries com 10 repetições com 100kg de cada lado
Para fazer musculação, a panicat toma suplemento antes e durante os exercícios
O próximo exercício é a cadeira extensora. Ela posiciona os pés atrás do suporte e empurra com as duas pernas juntas. São 4 séries de 10 repetições com carga de 50kg
No aparelho seguinte segue o mesmo estilo. Porém, ela puxa o suporte para baixo. A quantidade de peso, séries e repetições é igual ao exercício anterior
No aparelho Rear Kick, Jaque reproduz o movimento de dar um pontapé para trás
Ela faz, em cada perna, 4 séries com carga de 60kg e 10 repetições
O exercício fortalece toda a perna e glúteos
Jaque põe carga de 30kg e faz 4 séries de 15 repetições
Jaque Khury é formada em balé clássico, fez aula de boxe e, atualmente, luta muay thai. Ela tem 1,67 m de altura e pesa 65kg.
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