Entrevista Bruno Moraes Cunha

Amigos, acompanhem o meu novo site, novos artigos, e exclusivo entrevista a Bruno Moraes Cunha, grande campeão Brasileiro

Cilque aqui: http://sergiocostaifbb.blogspot.pt/2013/11/entrevista-exculsiva-de-bruno-moraes.html

ARMS WORKOUT - MY ROUTINE

Novos videos de treino

Boa tarde gente, esta semana vou gravar novos videos do meu esquema de treino, fiquem atentos.
Um abraço

MEU NOVO BLOG ! ! !

AQUI ESTÁ O LINK PARA O MEU NOVO BLOG: http://sergiocostaifbb.blogspot.pt/

AINDA EM CONSTRUÇÃO , ESPERO QUE GOSTEM

OBRIGADO

Exercício Pullover

Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o pullover. Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as pessoas faziam um “pullover” ao tirar a barra do chão para colocar no peito e fazer o supino.

Meu OFFSEASON 2013-2014 - VIDEOS DE TREINO

Assistam aos meus videos de treino aqui: http://www.youtube.com/user/SergioCostaIFBB

Novos videos vão ser postados.

William Bonac

Um excelente atleta pouco falado mas com muita qualidade!!! 

Quando for velho cai tudo... Típica afirmação de fracos. vejam entao ! ! !

Dave Draper aos 64 anos

Método de treino Super-Série

Definição:

O treino em super série consiste em fazer dois exercícios diferentes sem que haja descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas, ou seja, para o mesmo grupo muscular, ou antagonistas, para diferentes grupos musculares.

Metodo de treino Drop Set

Definição:

O treino em Drop Set consiste em realizar repetições até a falha concêntrica, sem descanso. A série programada é executada até a falha, em seguida a carga é reduzida e a execução é repetida atingindo nova falha, sem intervalo de descanso (COYLE, 2000). A queda nas cargas tem a finalidade de contornar a fadiga, mantendo um trabalho intenso por mais tempo (Gentil, 2005). Geralmente são feitas 2 a 4 trocas de peso, por série, e uma média de 2 a 3 séries por exercício.

Não existe uma fórmula exata que defina o número de séries, repetições e trocas de peso a serem feitas. Cada autor e atleta costumam ter suas próprias abordagens, alguns deles fixando métricas bem definidas, outros contando mais com o feeling.

Treino de Jaco de Bruyn

Treino:

Segunda: Peito / Panturillha

Supino Reto 4×10

Supino Inclinado 4×10

Crucifixo Inclinado 4×10

Crossover 4×10

Elevação de Panturillhas (Sentado) 4×30 (superset)

Elevação de Panturillhas (Em pé) 4×30

Terça: Biceps / Triceps

Rosca Direta 4×10

Rosca Alternada Sentado Inclinado 4×10

Rosca Martelo 4×10

Rosca Scott 4×10

Triceps no Pulley 4×10

Triceps no Pulley com corda 4×10

Triceps Testa Inclinado 4×10

Paralelas 4×10

Treino para Braços DROP-SETS

É fato, o sonho mais almejado pelos frequentadores das academias é justamente o desenvolvimento completo dos músculos do braço, possuir bíceps e tríceps grandes e definidos. Continue lendo e conheça nossas dicas e um treino específico para atingir o braço de uma maneira que irá forçá-lo a crescer de uma vez por todas!

A importância do supino declinado para moldar o peito

Apesar do Supino Reto ajudar a aumentar o peitoral como um todo, ele não é capaz de mudar tanto o formato do músculo. Não tanto quanto o Supino Declinado. Descubra nesse artigo a importância de incluir o Supino Declinado na sua rotina de treino para que seja possível desenvolver o peitoral por completo.

Arnold Classic Europe 2013

Fotos que tirei com vários atletas:

Açúcar diminui testosterona ! ! !

Que açúcar em excesso não é saudável, todo mundo sabe. Agora ele também pode ser o culpado pela queda de testosterona e consequentemente pela perda de massa muscular. Um estudo realizado neste ano descobriu que homens com níveis saudáveis de insulina tiveram uma queda temporária de 25% na

Meu novo canal youtube!!!

Boa tarde gente, criei uma nova conta no youtube, onde irei colocar apenas meus videos, tanto em off season como durante a fase de competição, irei também postar videos do Arnold Classic Europe 2013 onde irei estar presente. espero que gostem, um abraço a todos.

LINK: http://www.youtube.com/user/SergioCostaIFBB

Zack Khan 2013

Mohamed Salama and Ramy Mamdouh Elssbiay

O FUTURO.....

 Mohamed Salama

Musculação emagrece – Mito ou realidade?

 

Uma questão que muitas vezes nos colocam é a seguinte: “A musculação emagrece?” Isto leva-nos a concluir que há muitas pessoas que se preocupam com a sua imagem e querem emagrecer. É verdade que a musculação emagrece, se entendermos esse emagrecimento como perda de massa gorda, transformando-a em massa magra. Todavia, se quisermos perder peso, então é melhor fazer dieta e praticar outro tipo de exercícios, tais como correr, nadar, andar de bicicleta, entre outros. Isso não quer dizer que não deva praticar musculação, como complemento, pois a simples transformação da matéria gorda em massa muscular magra, operada pelos exercícios de musculação, já é uma ótima mudança para o seu corpo. O importante mesmo é mudar a composição do seu corpo, relativamente à quantidade e distribuição da massa gorda (gordura) e massa magra (músculos). Verá que com essa transformação ficará com um corpo mais saudável.

Mehdi Hatami

Iranian muscle Mehdi Hatami